[...] przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała. Staż treningowy : okres przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by [...]
[...] w drugim posiłku, co dodać do pieczywa? Może być trochę żółtego sera? Podobno polędwica sopocka jest dobrym rozwiązaniem. Myślałem, żeby może wrzucić gdzieś jeszcze jakiś jogurt naturalny? Ile dodawać mleka do płatków owsianych? Pozdrawiam : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88da28b45fd0442b89d647eb2fc8afe6.jpg Przepraszam, zapomniałem podać [...]
Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wfu. i tyle. -ABS CWICZYC nim bede 4-6razy w tyg. przez tyle gdy osiagne swoj cel czyli KONDYCJE i WYTRZYMALOSC. dieta jako tako jest, bo codziennie jem twarog 200g, i jogurt naturalny 390g. do tego jakis inny twarog zrobiony przez e mnie i mieso jakies (gulasz,kurczak,schabowy itd.) kielbasy i szynek wogole nie jadam. za to pije troche [...]
[...] słodycze, chipsy, ciasta. Na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem albo kanapki z pieczywem pełnoziarnistym/razowym. Jem jajecznicę, jajka sadzone, jajka gotowane, jogurt naturalny z owocami, sałatka warzywna z chlebem. Potem będę jechał do pracy, a tam nie będzie czasu na przygotowanie jedzenia, więc znów kanapki, czasem wpadnie coś [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
[...] brązowego ryżu z kurczakiem który mi sie jak wszystko już "nudzi" nie przeszkadza? A teraz wstawiam moją diete (+ suple) 8.00 śnidanie: płatki "musli" zalane wrzątkiem + jogurt naturalny (+ witC1000 + glukozamina + vitalmax) (9.00 Xpand + treing siłowy) 10.30 sheik z białka 65% na wodzie (30g białka) (11.00 xPand) 13.00 paczka ryżu brązowego [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
[...] ) 50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Posiłek 6 Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal [...]
[...] miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego załóżmy i opiehdole 20g Kinder Bueno. Wszystko wliczam w makro. Potem cały dzień leci już czysto jest to monotonia, [...]
Witam. Od dłuższego czasu utrzymują mi się takie objawy: - Luźne stolce (raz dziennie, bolesne "szorowanie" do krwi odbytu), wzdęcia (wzmożone po zielonej herbacie lub bułce ciemnej i dosłownie ZMAKSYMALIZOWANE przez "mieszanki witaminowe" typu BodyMax), - zajady (najpierw myślałem, że chodzi o to, że za często myję twarz - ale gdy przestałem [...]
Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]
Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]